Портал для пенсионеров в России

Узнай какая пенсия тебя ждёт Рассчитать сейчас
sovets24

Что такое активная растяжка

СОДЕРЖАНИЕ

Чтобы разогреть мышцы перед спортивными занятиями и быстрее восстановиться после тренировки, необходимо выполнить специальные упражнения. Динамическая растяжка предполагает движение – скручивание, вытягивание, вращение. Существует другой способ, статический. В чем особенность и польза для здоровья активной растяжки, как ее делать.

Чтобы размять мышцы, в этом случае не потребуются внешние силы – специальные приспособления или помощь других людей. Активную (статическую) растяжку человек может выполнять самостоятельно. Суть в том, что необходимо сократить одну мышцу, а при этом растянулась бы другая. Важно удержаться в каждой позе по 15 секунд. Упражнения не обязательно делать после тренировки. Их можно выполнять в любом месте и когда удобно по времени. Общая продолжительность – 2–5 минут.

Пример активного растяжения мышц верхней части ног:

  1. Лягте на пол. Поднимайте левую ногу, пока не почувствуете растяжение.
  2. Напрягите четырехглавую мышцу бедра и удерживайте ее 10-–15 секунд.
  3. Расслабьте сокращение и опустите ногу.
  4. Повторите с правой конечностью.

Чтобы растянуть заднюю часть мышц предплечья (трицепсы), выполните такие действия:

  1. Поднимите левую руку над головой. Согните ее так, чтобы касалась задней части шеи.
  2. Напрягайте бицепсы (мышцы предплечья) до тех пор, пока не почувствуете растяжение в трицепсах. Удерживайте такое положение 10–15 секунд.
  3. Расслабьте сокращение и опустите руку.
  4. Повторите с правой конечностью.

Активная растяжка имеет такие преимущества:

  • Повышает гибкость, сохраняет силу, здоровье мышц и суставов в долгосрочной перспективе.
  • Улучшает баланс, общее равновесие, снижает риск падения с возрастом.
  • Увеличивает приток крови к мышцам, повышает в них количество кислорода и питательных веществ. Это позволяет вывести токсины, отложения молочной кислоты, уменьшить болезненность и быстрее восстановиться после тренировки.
  • Улучшает осанку. Укрепление мышц способствует выравниванию позвоночника.
Что вы думаете о статье
Обсудить
Что такое активная растяжка
Аватар пользователя Светлана Монархова Светлана Монархова

С этим нужно быть поосторожнее конечно...потому что связки очень легко повредить. Желательно всё это делать под контролем тренера. А также для того чтобы подготовить сердце и сосуды для такого типа нагрузок мэнс формулу больше чем поливитамины принимать. У меня так муж делает. Кстати это также повышает энергию, силу и выносливость.



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
0
0
Расскажите, что вам не понравилось? Отправить
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Реклама на сайте

Статья обновлена: 17.03.2023

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Похожие статьи