9 преимуществ пеших прогулок
Выход на улицу хорош уже тем, что можно получить глоток свежего воздуха. Пешие прогулки в любую погоду – простая и доступная форма физических упражнений. При сидячем образе жизни даже самые незначительные усилия приносят много пользы. В чем преимущества таких занятий для здоровья.
Снижают риск сердечных заболеваний
Активное движение стимулирует кровоток. Если еженедельно заниматься по 2,5 часа, можно повысить физическую выносливость, улучшить работу сердца, уменьшить риск инфаркта, инсульта.
Снижают артериальное давление
Симптомы гипертонии нередко отсутствуют. Без лечения возможен скачок давления, который заканчивается сердечным приступом или инсультом. Пешие прогулки снижают его не хуже дозы лекарственных препаратов.Противостоят диабету
Активный образ жизни помогает контролировать уровень сахара в крови, повышает чувствительность организма к инсулину. Регулярные прогулки улучшают состояние.Борются с ожирением
Для похудения требуется создать дефицит калорий. Ходьба пешком – отличный способ сделать это. Чтобы терять в неделю 400 г, необходимо ежедневно дополнительно расходовать 500 ккал. Прогулки нагружают мышцы, а тело начинает сжигать жир.
Уменьшают тревогу и депрессию
Пребывание на природе помогает получить естественный заряд счастья. Большое количество зелени оказывает успокоительное действие, снимает стресс, устраняет реакцию борьбы и бегства. Во время движения тело выделяет эндорфины. Эти гормоны уменьшают боль, поднимают настроение, увеличивают чувствительность к серотонину, который облегчает симптомы депрессии.Улучшают сон
Пребывание на улице и физические упражнения повышают температуру тела. Когда дома она снижается, – это убаюкивает. Прогулка на солнце способствует выработке витамина D, контролирующего цикл бодрствования-сна.Помогают наращивать крепкие мышцы и кости
Регулярные занятия замедляют скорость потери организмом кальция. Это жизненно важный компонент для укрепления костей. Пешие прогулки полезны при остеопорозе. Они повышают плотность костных тканей, сохраняют активность мышц.Улучшают симптомы артрита
Ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, при этом исключает слишком большую нагрузку на суставы. Такие занятия уменьшают боль и утреннюю скованность при артрите.Помогают поддерживать баланс
Если гулять не в парке с асфальтированными дорожками, а в настоящем лесу, придется преодолевать холмы, камни и корни деревьев, создающие неровный рельеф. Телу нужно приспосабливаться к этим изменениям, прикладывать силу, чтобы сохранить равновесие, корректировать положение центра тяжести.
Статья обновлена: 08.12.2022
Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
