Почему вы раздражаетесь и что с этим делать

Если учитывать стресс от новостей, беспокойство о семье, финансах, детях и будущем, не удивительно, что возникает чрезмерная ответная реакция на ситуацию. Люди начинают чувствовать раздражение, которое включает возбуждение, разочарование и нетерпение. Почему такое происходит, что с этим делать.

Врачи выделяют несколько распространенных источников раздражительности:

• Жизненный стресс. Каждый день приносит массу событий. Когда человек имеет много обязанностей дома, на работе, ему сложно контролировать свое настроение. Раздражение могут спровоцировать финансовые проблемы, отношения, одиночество, динамика трудовой деятельности и выгорание.
• Сон или его отсутствие. Лишение полноценного отдыха подпитывает стресс. Бессонница вызывает сонливость и раздражительность.
• Кофеин. Стимулятор действует только короткое время. За приливом энергии следует крах и повышенная нервозность.
• Голод. В такой ситуации происходит падение уровня сахара. Это запускает выработку гормонов стресса – кортизола и адреналина. В результате у человека появляются нетерпение, раздражительность, злость и агрессия. Кроме того, происходят изменения функций мозга, которые помогают контролировать импульсы и регулировать побуждения и поведение.
• Медицинские причины. Раздражительность может быть симптомом депрессии, хронических заболеваний, ПМС. Такое состояние иногда вызывают побочные эффекты лекарств или реакция на отмену препаратов.

Медики рекомендуют следующие стратегии борьбы с раздражительностью:

• Измените свои мысли. Вместо негатива, который провоцирует стресс, найдите в ситуации положительные моменты.
• Ставьте небольшие, выполнимые цели, празднуйте их реализацию. ОГромный список дел может привести к депрессии
• Дышите. Медленные глубокие вдохи во время стресса снимают возбуждение, успокаивают, замедляют частоту сердечных сокращений и снижают уровень кортизола в организме.
• Выполняйте упражнения. Когда человек двигается, его сердце бьется быстрее, происходит выработка эндорфинов. Эти химические вещества облегчают боль, уменьшают стресс и улучшают общее самочувствие.
• Практикуйте заботу о себе. Выделите время, чтобы заняться любимыми делами, поднимающими настроение. Сходите на прогулку, запишитесь в спа-салон, на массаж, примите ванну, пообщайтесь с друзьями.
• Остановитесь. Сделайте перерыв в напряженном графике. Найдите время, чтобы погрузиться в книгу, побывать на природе.
• Поделитесь своими мыслями и чувствами с людьми, которым доверяете. Другой действенный способ – напишите письмо.