Как справиться с симптомами менопаузы

Неизбежный период в жизни женщины не всегда проходит гладко. Снижение уровня эстрогенов вызывает нарушения терморегуляции, которые сопровождаются приливами жара, ночной потливости. Во время менопаузы нередко возникают панические атаки, чувство сильного беспокойства и нервозности. Как справиться с этими симптомами.

Чтобы облегчить приливы, врачи используют заместительную гормональную терапию. Лечение корректирует выработку эстрогена. Женщинам, имеющим противопоказания для такой методики, назначают негормональные препараты.

Чтобы улучшить состояние во время менопаузы, гинекологи рекомендуют внести изменения в повседневную жизнь:

• Откорректируйте питание. Исключите из рациона соусы, специи, острую пищу.
• Отрегулируйте температуру в квартире и офисе. Проветривайте комнаты, поставьте у рабочего стола, кровати вентилятор.
• Исключите в жару физические нагрузки в помещении и на открытом воздухе.
• Больше отдыхайте.
• По-возможности займитесь спортом. Движение помогает тренировать систему терморегуляции, адаптирует организм к приливам. Легкие кардионагрузки разгоняют кровь, успокаивают разум.

Не менее важно справиться с симптомами тревоги и беспокойства. Их сопровождают учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, расстройство желудка, тошнота и одышка, головокружение. Женщины плохо спят, их посещают навязчивые и тревожные мысли. Нередко такие ощущения бывают следствием приливов жара.

Чтобы уменьшить беспокойство и стресс во время менопаузы, применяют следующие способы:

• Когнитивно-поведенческая терапия. Разговорная методика помогает исправить нелогичные и вредные модели мышления, успокоить нервную систему, облегчить психологические и физические симптомы тревоги.
• Лекарства. Их назначают в серьезных случаях, когда другие методы не дают результатов. Многие препараты, оказывающие сильное действие, имеют побочные эффекты.
• Медитация и осознанность. Способы релаксации успокаивают ум, уменьшают сердцебиение, устраняют симптомы тревоги. Хорошо работают практика йоги, дыхательные упражнения, ведение дневника и медитации.