Как определить, есть ли у вас дефицит витамина D — и что с этим делать

Нашим организмам легче получать достаточное количество витамина D, если мы проводим больше времени на солнце. Важно убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина D каждый день, потому что он играет много важных ролей в том, чтобы оставаться в добром здравии, включая гормональную регуляцию, поддержание здоровья костей и поддержание нашей иммунной системы.

Норма витамина Д

Солнечный свет - один из самых простых способов повысить уровень витамина D в организме. Многие люди могут получить достаточное количество витамина D за 15-30 минут пребывания на солнце. Но пребывание на солнце — не единственный способ получить здоровую дозу витамина D. Вы также можете получить его из таких продуктов, как жирная рыба, молоко и яйца, или с помощью добавок.

Большинству людей требуется от 600 до 800 МЕ витамина D в день, хотя некоторым нужно больше. Это включает людей с темной кожей, пожилых, людей, которые редко находятся на солнце, и с состояниями, которые ограничивают поглощение жира.

Когда мы не получаем достаточного количества витамина D, наши тела чувствуют последствия. Дефицит витамина D сопровождается рядом симптомов, от усталости до мышечной боли, выпадения волос и даже поведенческих изменений.

Признаки дефицита витамина D

Усталость

Люди с действительно низким уровнем витамина D могут испытывать усталость. Иногда эта усталость может быть довольно серьезной. Она также может быть симптомом наличия слишком большого количества витамина D, а не слишком малого.

Слишком высокий уровень витамина D в крови превышает 250 нм / мл, что было бы возможно, если бы кто-то принимал добавки выше 10 000 МЕ в день.

Мышечная слабость и боль в мышцах

Дефицит витамина D может способствовать мышечной боли и слабости. Если вы испытываете сильную мышечную боль и не уверены в причине, вы можете поговорить с врачом.

Выпадение волос

Низкий уровень витамина D связан с выпадением волос и замедлением их роста из-за задержки роста фолликулов. Аутоиммунное состояние, называемое алопецией, связано с дефицитом витамина D, когда волосы по всему телу перестают расти из-за гибели фолликулов.

В основном, витамин D метаболизируется в нашей коже клетками, называемыми кератиноцитами, которые производят кератин, поддерживающий волосы в хорошем состоянии. Когда организм не получает достаточного количества витамина D, кератиноциты могут испытывать проблемы с ростом волос. Важно понимать, что выпадение волос не всегда связано с дефицитом витамина D. Чаще всего выпадение волос происходит из-за гормонов, генетики, беременности, травмы или операции.

Вы часто болеете

Витамин D играет большую роль в иммунитете. Дефицит витамина D связан с более слабой иммунной системой. Поэтому, если вы часто болеете, важно понимать, что у вас может быть дефицит витамина D. Это определенно симптом, о котором стоит поговорить с врачом.

Помимо того, что вы чаще болеете, дефицит витамина D также связан с увеличением аутоиммунных заболеваний и повышенной восприимчивостью к инфекциям. Роль витамина D в иммунитете отчасти связана с тем, как развиваются и функционируют белые кровяные клетки.

Боль в костях

Витамин D необходим, чтобы помочь нашему организму усваивать кальций. По сути, он действует как фермент для перемещения кальция в кости. Остеопороз, боль в костях, остеомаляция (мягкие кости) и другие проблемы со скелетом, соединительной тканью и мышцами могут возникнуть без витамина D.

Без достаточного количества витамина D паращитовидная железа будет забирать кальций из костей, потому что он не может должным образом метаболизироваться без него.

Депрессия и другие поведенческие изменения

Нет никаких медицинских исследований, подтверждающих, что витамин D является либо причиной, либо средством от депрессии, но когда система не работает должным образом, организм чрезмерно функционирует системно. Это может привести к усталости, туману в мозгу и воспалению.

Если наши кости не получают необходимый им кальций, а мышцы и соединительная ткань работают с перегрузкой, чтобы поддерживать скелет; люди могут испытывать истощение просто от повседневной деятельности. Со временем это может повлиять на психическое здоровье, гормональный баланс и общее самочувствие.

Увеличение веса

Текущие исследования не устанавливают четкой связи между дефицитом витамина D и увеличением веса, но существует установленная связь между низким уровнем витамина D и ожирением. Исследователи предполагают, что это может быть связано с тем, что людям с ожирением может потребоваться больше витамина D для достижения того же уровня в организме, что и людям без ожирения.