4 упражнения для людей, имеющих плоскостопие

Сохранить здоровье ног – очень важная задача. Ее решение имеет особое значение для людей, имеющих плоскостопие. При таком заболевании свод стопы опущен и не может амортизировать. Если регулярно выполнять упражнения, – это создаст поддержку мышцам, костям и связкам, уменьшит боли.

Укорачивание стопы

Исходное положение сидя на стуле, ноги на полу босиком. Постепенно можно перейти к выполнению упражнения стоя. Порядок действий:

1. Попытайтесь подтянуть подушечку стопы к пятке, чтобы ступня прогнулась. Пальцы должны оставаться на полу, не сгибаться.
2. Задержитесь в этом положении на 8 секунд, расслабьтесь.
3. Повторите для каждой ноги 10–12 раз.

Укрепление сухожилия

Упражнение помогает поддерживать свод стопы. Его можно делать сидя или стоя, потребуется только теннисный мяч. Последовательность выполнения:

1. Поместите мяч между лодыжками и сожмите.
2. Медленно и одновременно поднимите обе пятки от земли, пока не встанете на цыпочки.
3. Задержитесь в этом положении на две секунды.
4. Опустите пятки на пол.
5. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Растяжение икроножной мышцы

Упражнение улучшает диапазон движения голеностопного сустава. Его необходимо сделать по три раза для каждой стороны. Порядок выполнения:

1. Встаньте от стены на расстоянии чуть меньше вытянутой руки, обопритесь на нее.
2. Сделайте шаг левой ногой вперед, согните колено.
3. Правую отведите назад, пятка должна касаться пола.
4. Оставайтесь в таком положении 20–30 секунд.
5. Поменяйте ноги местами.

Растяжение подошвенной фасции

Она проходит вдоль нижней части стопы и прикрепляется между пяточной костью и задней частью пальцев. Задача упражнение – растянуть эту область:

1. Сядьте на стул и закиньте правую ногу на левое колено.
2. Отведите пальцы назад, растягивая нижнюю часть стопы.
3. Удерживайте такое положение 30 секунд, в это время сделайте массаж этой области.
4. Повторите упражнение для другой ноги.
5. Сделайте по три подхода.