Портал для пенсионеров в России

Узнай какая пенсия тебя ждёт Рассчитать сейчас
sovets24

4 упражнения для людей, имеющих плоскостопие

Сохранить здоровье ног – очень важная задача. Ее решение имеет особое значение для людей, имеющих плоскостопие. При таком заболевании свод стопы опущен и не может амортизировать. Если регулярно выполнять упражнения, – это создаст поддержку мышцам, костям и связкам, уменьшит боли.

Укорачивание стопы

Исходное положение сидя на стуле, ноги на полу босиком. Постепенно можно перейти к выполнению упражнения стоя. Порядок действий:

  1. Попытайтесь подтянуть подушечку стопы к пятке, чтобы ступня прогнулась. Пальцы должны оставаться на полу, не сгибаться.
  2. Задержитесь в этом положении на 8 секунд, расслабьтесь.
  3. Повторите для каждой ноги 10–12 раз.

Укрепление сухожилия

Упражнение помогает поддерживать свод стопы. Его можно делать сидя или стоя, потребуется только теннисный мяч. Последовательность выполнения:

  1. Поместите мяч между лодыжками и сожмите.
  2. Медленно и одновременно поднимите обе пятки от земли, пока не встанете на цыпочки.
  3. Задержитесь в этом положении на две секунды.
  4. Опустите пятки на пол.
  5. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Растяжение икроножной мышцы

Упражнение улучшает диапазон движения голеностопного сустава. Его необходимо сделать по три раза для каждой стороны. Порядок выполнения:

  1. Встаньте от стены на расстоянии чуть меньше вытянутой руки, обопритесь на нее.
  2. Сделайте шаг левой ногой вперед, согните колено.
  3. Правую отведите назад, пятка должна касаться пола.
  4. Оставайтесь в таком положении 20–30 секунд.
  5. Поменяйте ноги местами.

Растяжение подошвенной фасции

Она проходит вдоль нижней части стопы и прикрепляется между пяточной костью и задней частью пальцев. Задача упражнение – растянуть эту область:

  1. Сядьте на стул и закиньте правую ногу на левое колено.
  2. Отведите пальцы назад, растягивая нижнюю часть стопы.
  3. Удерживайте такое положение 30 секунд, в это время сделайте массаж этой области.
  4. Повторите упражнение для другой ноги.
  5. Сделайте по три подхода.
Что вы думаете о статье
Обсудить
4 упражнения для людей, имеющих плоскостопие
Аватар пользователя Мирон Аксенов Мирон Аксенов

Упражнения лишь на время убирают боль и воспаление....а при проблемах с суставами конечно это уже не вариант. Поэтому советую налегать на тот же самый ревмафлекс например. Его можно курсами пропивать. Он безопасен для желудка, поэтому не переживайте. Зато боль и воспаление уйдут довольно-таки быстро. Я даже среди иностранных аналогов не находил более выгодного и качественного варианта.



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
0
0
Расскажите, что вам не понравилось? Отправить
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Реклама на сайте

Статья обновлена: 08.04.2022

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Похожие статьи