7 советов, помогающих увеличить умственную концентрацию
Когда человека постоянно отвлекают, ему сложно сосредоточиться на выполнении задачи. Умение концентрироваться имеет решающее значение для освоения новой информации, достижения целей и успешной работы. Как развить эти способности.
Оцените свой умственный фокус
Ограничьте свое внимание
Одновременное выполнение нескольких задач существенно снижает производительность. Поскольку ресурсы внимания ограничены, спланируйте свои действия. Откажитесь от многозадачности, сосредоточьтесь на одной цели. Это уменьшит стресс, повысит эффективность.Устраните отвлекающие факторы
Постоянно работающее радио, разговоры с коллегами, сообщения, приходящие на телефон, мешают сосредоточиться на выполнении задачи. Один из способов изменить ситуацию – выделить время и предупредить, чтобы не отвлекали. Другой вариант – найти спокойное место для работы, где никто не помешает.
Не все отвлекающие факторы исходят из внешних источников. Сложно избежать истощения, беспокойства, плохой мотивации и других внутренних проблем. В такой ситуации перед решением задачи нужно хорошо отдохнуть и настроиться на позитивные мысли.
Живите моментом
Сложно сосредоточиться, когда человек размышляет о прошлом, которое нельзя изменить или беспокоится о будущем, что еще не наступило. Если вы будете вовлечены в происходящее здесь и сейчас, это обострит внимание, сосредоточит умственные ресурсы на деталях, важных в конкретный момент времени.Практикуйте внимательность
Восстановить фокус поможет упражнение на глубокое дыхание. Начните с нескольких вдохов, сосредоточьтесь на каждом. Когда почувствуете, что ваши мысли начинают блуждать, мягко верните свое внимание обратно к глубокому дыханию.Сделайте короткий перерыв
Продолжай практиковаться
Чтобы укрепить навыки, помогающие сосредоточиться, потребуется время. Осознайте, какое влияние оказывают на вашу жизнь отвлекающие факторы. Продолжайте практику, повышающую концентрацию внимания.Статья обновлена: 18.03.2022
Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
