Полезно ли есть орехи каждый день

Продукты, богатые белком, клетчаткой, жирами, витаминами, минералами и антиоксидантами, связаны с улучшением состояния сердца, снижением уровня холестерина и даже потерей веса. Человек может незаметно съесть большую порцию орехов. Такое чрезмерное усилие отражается на здоровье. Полезно ли это делать каждый день.

Диетологи предупреждают, что при злоупотреблении орехами могут возникнуть несколько проблем. Из-за очень высокой калорийности продукт дневная порция не должна превышать тридцати граммов. В таком количестве, например, миндаля содержится 160 ккал. Если вместо одного перекуса сделать два, постепенно это приведет к существенному увеличению веса.

Чтобы избежать таких последствий, необходимо учитывать все калории, которые были съедены в течение дня. Орехи можно добавлять с легким овощным или фруктовым салатам. Это увеличит сытность блюд.

Многие люди после длительного употребления орехов ощущают вздутие живота, повышенное газообразование. В этих продуктах присутствуют вещества, которые затрудняют переваривание. Опасно использовать их каждый день в больших количествах. Из-за избытка жиров в составе не исключено развитие диареи. Можно избежать проблем, если соблюдать размер рекомендуемой порции или отдать предпочтение пророщенным орехам. В таком виде они легче перевариваются.

Неприятную ситуацию может вызвать употребление бразильских орехов. Это мощный источник селена. В порции 30 граммов содержится 10 рекомендуемых дневных норм вещества. Злоупотребление орехами приводит к отравлению. Состояние сопровождают ломкость ногтей, боли в мышцах и суставах, неприятный запах изо рта. Чтобы перестраховаться, нужно уменьшить порцию бразильских орехов до четырех штук и есть их через день.