5 способов снизить риск заболеваний сердца

Накопление холестериновых бляшек на стенках сосудов нередко приводит к развитию инсульта, инфаркта. Заболевания сердца – самая частая причина смертельных случаев. Если заниматься профилактикой, получится снизить риск летальных исходов. Какими способами это можно сделать.

Организуйте полезное для здоровья сердца питание

Наукой доказано, что лучшие результаты показывает средиземноморская диета. В ее основе здоровые жиры, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Такой способ питания снижает уровень холестерина, стабилизирует артериальное давление. Его необходимо соблюдать в течение все жизни.

Регулярно занимайтесь спортом

Сердце – мышца, которая нуждается в нагрузках. Его функции поддерживают аэробные занятия. Регулярная физическая активность стабилизирует вес, тренирует сосуды, снижает артериальное давление. В неделю необходимо 2,5 часа упражнений со средней интенсивностью. Это могут быть прогулка, пробежка, занятия с отягощениями.

Бросьте курить

Такая привычка одна их главных причин атеросклероза, при котором сосуды затвердевают, сужаются из-за холестериновых бляшек и кальция. В результате растет риск сердечного приступа.

Регулярно проходите медицинские осмотры

Чтобы снизить вероятность заболеваний, необходимо выполнять следующие обследования:

• Контроль артериального давления. При наличии проблем это важно делать и в домашних условиях.
• Проверка уровня холестерина и глюкозы в крови.
• Измерение окружности талии, индекса массы тела.
• Электрокардиограмма.
• Периодичность контроля устанавливает врач, который следит за состоянием пациента. При необходимости он назначает корректирующие лекарственные препараты.

Дополнительные стратегии

Чтобы предотвратить заболевания сердца, кардиологи дают следующие рекомендации:

• Поддерживайте здоровый вес. Его избыток приводит к повреждению кровеносных сосудов, увеличивает нагрузку на сердце.
• Контролируйте уровень давления лекарственными препаратами. Гипертония разрушающе действует на сосуды, повышает риск инсульта, инфаркта.
• Ограничьте употребление алкоголя. Спиртные напитки увеличивают вероятность фибрилляции предсердий, наиболее распространенного нарушения сердечного ритма.
• Уменьшите стресс.
• Хорошо высыпайтесь.
• Управляйте диабетом.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, сахара.