Здоровье
9 лучших орехов для здоровья
СОДЕРЖАНИЕ
Источники белка, мононенасыщенных жиров витаминов, минералов и антиоксидантов должны быть в рационе людей, которых беспокоит состояние сердца, сосудов. Орехи используют для перекусов при похудении. Они поддерживают здоровье мозга, глаз. Какие из этих продуктов диетологи считают самыми лучшими.
Миндаль
Источник клетчатки и белка снижает воспаление в организме, останавливает процессы старения, благодаря наличию витамина Е. Порция 30 г содержит 60% его дневной нормы. В ней 164 ккак, по 6 г белков и углеводов, 14 г жиров.Бразильскийорех
Продукты имеют в составе селен, необходимый для выработки гормонов щитовидной железы. Орехи улучшают здоровье ногтей и волос. Благодаря наличию антиоксидантов они защищают от рака. В порции 30 граммов 187 калорий.Кешью
Орехи необходимо включить в рацион людям, имеющим дефицит железа. В измельченном виде они могут заменить молочные продукты. Порция содержит 5 г белка, 9 – углеводов, 160 ккал.Фисташки
В продуктах самая высокая концентрация антиоксидантов лютеина и зеаксантина. Эти вещества улучшают здоровье глаз. В 30 граммах орехов содержится 5,7 г белка, 3 – клетчатки, 12,8 г жира, 159 ккал.Макадамия
Пекан
Известный источник витаминов Е, замедляющих старение, группы В, влияющих на здоровье нервной системы. Орехи участвуют в энергетическом обмене, снижают уровень холестерина. Порция 30 г содержит 20 г полезных ненасыщенных жиров, 196 ккал.Грецкийорех
Супер источник Омега-3 снижает риск развития заболеваний сердца. В орехах больше калорий, чем в других аналогичных продуктах (220 ккал) и только полезные жиры (22 г). Благодаря быстрому обеспечению сытости их используют для перекусов во время похудения.Кедровые орешки
Продукты богаты магнием, железом, витаминами Е, К. Их необходимо включить в рацион людям с анемией, вегетарианцам. В орехах 4 г белка, 19 – жиров (насыщенных 1,5 г), 190 ккал.Фундук
Лесные орехи – источник меди, марганца, витамина Е, антиоксидантов. Они снижают уровень холестерина, уменьшают воспаление. В порции 30 г содержится 4,2 г белка, 4,7 – углеводов, 178 ккал.
Что вы думаете о статье
Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Реклама на сайте
Статья обновлена: 26.01.2021
Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Похожие статьи