7 естественных способов понизить давление

Гипертония – заболевание, грозящее тяжелыми осложнениями. Высокое давление повышает риск развития инфаркта, инсульта, ранней смерти. Существуют лекарства для лечения недуга. Врачи рекомендуют заняться профилактикой, а в случае роста давления понизить его естественными способами.

Занимайтесь спортом

Физические упражнения, пешие прогулки укрепляют сердце. Оно начинает активно перекачивать кровь, что приводит к нормализации давления. Для лечения и профилактики врачи рекомендуют заниматься 2,5 часа в неделю.

Ограничьте употребление алкоголя

Спиртные напитки негативно влияют на сосуды. Они сначала расширяют их, а потом сжимают, что приводит к росту артериального давления.

Измените питание

• Ешьте продукты богатые калием – картофель, бананы, абрикосы, листовую зелень. Они положительно влияют на работу сердца.
• Ограничьте употребление соли. Она задерживает жидкость в организме, что способствует росту давления.
• Включите в рацион темный шоколад. Он богат флавоноидами, которые расширяют кровеносные сосуды.
• Употребляйте продукты, имеющие в составе кальций, – молоко, сыр, темную зелень.
• Не забывайте про ягоды. Они содержат полифенолы, снижающие давление и уменьшающие риск заболеваний сердца и сосудов.
• Используйте диету, включающую продукты с магнием, – мясо, курицу, цельнозерновые каши, бобовые. Минерал способствует расслаблению стенок сосудов, снижению давления.
• Ограничьте употребление сахара, мучных изделий. Рафинированные углеводы провоцируют набор веса, увеличивают риск гипертонии.

Научитесь управлять стрессом

У человека, который находится в состоянии тревоги и беспокойства происходит выработка гормона кортизола. Он вызывает учащение пульса, сужение сосудов. Чтобы снять стресс, снизить давление, слушайте расслабляющую музыку, ограничьте продолжительность напряженной работы.

Похудейте

Снижение веса улучшает функции сердца, которое начинает активно перекачивать кровь. Уменьшение массы тела на 5% нормализует показатели давления. Для похудения необходимо изменить питание, начать занятия спортом.

Бросьте курить

Вредная привычка повышает шанс развития болезней сердца. Токсичные вещества в табаке оказывают негативное влияние на сосуды, провоцируют рост давления.

Практикуйте глубокое дыхание

Эта методика успокаивает нервную систему, расслабляет тело. Регулярное выполнение дыхательной гимнастики снимает стресс, стабилизирует показатели давления.