9 способов сохранить здоровье иммунной системы
Чтобы предупредить развитие болезней, необходимо заниматься профилактикой. Важную роль в этом играет поддержание здоровья иммунной системы. Людям, которые часто и долго болеют инфекционными заболеваниями, можно укрепить ее доступными способами.
Высыпайтесь
Ешьте овощи и фрукты
Эти продукты богаты антиоксидантами, останавливающими окислительные процессы, уменьшающими воспаление. Недостаток питательных веществ, которые поставляют организму фрукты и овощи, влияет на иммунную функцию кишечника.Исключите сахар
Рафинированные углеводы продукта способствуют ожирению. Это увеличивает риск заражения инфекциями, развития сахарного диабета, болезней сердца. Такие факторы ослабляют иммунную систему. Для сохранения ее естественным способом нужно исключить из рациона сахар.Употребляйте здоровые жиры
Избегайте обезвоживания
Достаточное количество жидкости поддерживает кровоток, способствует быстрому заживлению ран. Дефицит воды в организме вызывает головные боли, снижает работоспособность, провоцирует нарушение функций сердца и почек, повышает восприимчивость к инфекциям. Ее необходимо пить в течение всего дня, особенно пожилым людям, у которых с возрастом нарушаются сигналы жажды.Двигайтесь
Чтобы сохранить здоровье иммунитета, важно поддерживать спортивную форму. Физические упражнения имеют противовоспалительное действие. Они стимулируют иммунную систему, улучшают реакцию антител на антигены при вакцинации. Занятия спортом увеличивают количество лимфоцитов в крови, обеспечивающих защитную функцию организма.Справляйтесь со стрессом
Длительное психическое напряжение, беспокойство вызывают дисбаланс работы иммунных клеток. Происходит выброс гормона стресса кортизола, подавляющего защиту организма. Чтобы справиться с ситуацией, необходимо освоить техники расслабления, медитации, заниматься йогой.Применяйте пробиотики
Полезные бактерии улучшают работу кишечника, отвечающего за иммунные функции. Чтобы нормализовать микрофлору, необходимо употреблять ферментированные продукты – квашеную капусту, йогурт.
Используйте добавки
Для здоровья иммунитета врачи могут назначить препараты, которые содержат полезные компоненты:
- Селен.
- Витамин D.
- Цинк.
- Витамины С, А, Е.
- Эхинацею.
- Чеснок.
Статья обновлена: 01.11.2020
Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
