Здоровье
Как сохранить крепкие и здоровые кости
СОДЕРЖАНИЕ
Падения, которые заканчиваются переломами, нередко возникают в пожилом возрасте. Более молодые люди имеют проблемы с костями из-за дефицита веса, расстройства пищевого поведения, применения стероидов. Ситуации часто заканчивается ограничением движения, инвалидностью. Что нужно предпринять, чтобы сохранить крепкие, здоровые кости.
Выполняйте упражнения
Ешьте продукты,богатые кальцием
Кости содержат 99% запасов этого вещества в организме. Когда в пище не хватает кальция для обеспечения других функций, тело забирает его из внутренней кладовой. В результате происходит ослабление костных тканей, развивается остеопороз, который сопровождается переломами.Чтобы сохранить здоровье, необходимо употреблять молочные продукты, богатые кальцием. В рационе должны присутствовать консервированные сардины и лосось, орехи, бобовые, инжир и сыр тофу.Обеспечьте организм витамином D
Ешьте растительную пищу
Для здоровья костей требуется магний, содержащийся в темной листовой зелени, зерновых злаках, орехах. Важно пополнять запасы витамина С. Это вещество способствует выработке коллагена, необходимого для кожи, хрящевой и костной тканей. Ешьте перец, цитрусовые, цветную капусту.
Что вы думаете о статье
Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Реклама на сайте
Статья обновлена: 21.10.2020
Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Похожие статьи