Как на самоизоляции держать себя в форме и оставаться активным

Пандемия коронавирусной инфекции вынудила большинство людей сидеть дома. Отсутствие физической активности, непривычно тесный контакт с близкими в течение всего дня вызывают проблемы со здоровьем, стрессы, психические нагрузки. В этот период тяжело оставаться в хорошей физической форме.

Как поддерживать активность

Всемирная организация здравоохранения и врачи дают рекомендации, которые помогут сохранить активность во время самоизоляции:

• Выполняйте физические упражнения минимум 30 минут в день. Делайте зарядку, занимайтесь йогой.
• Научитесь расслабляться, чтобы снимать стресс.
• Не сидите долго без дела, через каждый час организуйте активные перерывы. В это время можно поиграть с ребенком, сделать уборку.
• Переключайте мозг – отгадывайте кроссворды, читайте, играйте в настольные игры.
• Проводите онлайн-тренировки по танцам, фитнесу, пилатесу. При этом важно учитывать свои физические возможности и состояние здоровья.
• Старайтесь больше ходить. Это можно делать дома, подниматься и опускаться по лестницам в подъезде, гулять с собакой.