Как вести себя на самоизоляции

Пандемия коронавируса внесла изменения в планы большинства москвичей. Недоступными стали культурные мероприятия, концерты, нет возможности путешествовать. Миллионы людей оказались практически заперты в четырех стенах собственной квартиры. Как вести себя на самоизоляции, поддержать физическое здоровье и позитивный настрой, рассказал в своем Telegram-канале заместитель министра здравоохранения РФ Олег Салагай.

Следите за правильным питанием

Энергетические затраты в период сидения дома снижаются, поэтому пересмотрите калорийность ежедневного рациона. Включите в меню овощи, фрукты, цельнозерновые каши и крупы; нежирное мясо, рыбу. Откажитесь от покупных снеков в пользу полезных перекусов. Попробуйте свои силы в кулинарном искусстве и приготовьте яблочные или морковные чипсы, домашнюю гранолу. Пейте больше воды, варите компоты из замороженных ягод, наслаждайтесь вкусным чаем. Воздержитесь от сладкой газировки, пива, слабоалкогольных коктейлей, крепких спиртных напитков.

Займитесь спортом

Поддерживайте активный образ жизни во время самоизоляции. Если работаете удаленно, каждый час делайте пятиминутные перерывы, чтобы размяться. Танцуйте, делайте простые упражнения: приседайте, выполняйте наклоны, растяните мышцы тела, постойте пару минут в планке.

Выделите время для полноценной тренировки. Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять 2–3 часа в неделю аэробной и силовой нагрузке. На время карантина многие фитнес-тренеры предлагают бесплатные онлайн-курсы. Воспользуйтесь этой возможностью.

Развивайтесь интеллектуально

Читайте книги, совершите виртуальный тур по лучшим музеям мира, подтяните свои знания иностранного языка или освойте новый, получите навыки в интересной для вас сфере, запишитесь на кулинарные курсы онлайн.