8 способов не дать себе уснуть на работе

Выполнение монотонных заданий, нехватка отдыха и повышенная нагрузка в течение трудового дня часто вызывают сонливость и желание поскорее оказаться дома в кровати. Возможность подремать после обеда есть мало у кого, поэтому нужно пересилить себя и войти в режим. Есть несколько простых способов, как не уснуть на работе, которые помогут побороть вялость.

Больше движения

Уснуть во время ходьбы очень сложно, поэтому можно прогуляться по офису. Поболтайте с коллегой, подышите свежим воздухом или сделайте легкую физическую разминку – смена обстановки, положения тела всегда помогают перестать хотеть спать на работе. Во время своего отсутствия желательно проветрить помещение:10–15 минут хватит для того, чтобы перестать засыпать и продуктивно провести остаток трудового дня.

Контакт с глазу на глаз

Люди – социализированные существа, которые получают энергию друг от друга. Самый простой способ обеспечить себе заряд бодрости – совершить прогулку в общую зону, где точно произойдет встреча с коллегами. Всего несколько минут разговора поднимут настроение, встряхнут, прогонят сон. Работая дома, нужно делать небольшие перерывы, встречаясь с другими фрилансерами в нейтральной обстановке. Желательно всегда высыпаться, установив для себя четкое часовое разделение времени для сна и бодрствования.

Легкий перекус

Бороться с сонливостью помогают продукты, естественным образом пополняющие энергетический запас. В арсенале всегда должны присутствовать здоровые закуски – вареные яйца, авокадо, цельнозерновые печенья или булочки. Иногда усталость, сонливость – следствие неправильного питания или полного отсутствия приемов пищи на протяжении дня. Чтобы быть бодрым, перекусывать нужно каждые 2–3 часа.

Больше жидкости

Обезвоживание, особенно в жаркую погоду, провоцирует возникновение слабости, сонливость. Бутылка чистой минералки без добавок должна находиться под рукой всегда. Раз в 1-1,5 часа желательно выпивать стакан воды, помимо стандартных чая или кофе во время обеда.

Старайтесь сидеть прямо

Уснув, можно рухнуть со стула и больно удариться о стол. Важно сконцентрировать внимание на том, чтобы сидеть прямо, не горбиться. Эта простая манипуляция творит чудеса: люди ощущают прилив энергии, сонливость проходит без следа. Для комфортного нахождения на рабочем месте очень важно кресло: оно должно быть в меру жестким, оснащенным упругой твердой спинкой.

Минутка для массажа

Методичная разминка – отличный способ взбодриться, заставить кровь циркулировать быстрее. Начинать следует с ритмичного поглаживания боковых сторон шеи и затылка ладонью, можно добавить массирующие круговые движения. Хорошо раздражает нервную систему разминание мочек ушей. После 5 минут такого самомассажа сонливость и усталость исчезнут.

Использование жевательной резинки

Исследования показали, что участники, которые жевали жвачку на протяжении 30 минут, даже после бессонной ночи отвечали на вопросы быстрее и точнее оппонентов без жевательной резинки. Методичные движения челюстями приводят организм в состояние тонуса, а свежий вкус раздражает рецепторы, помогая побороть сон на работе.

Мысли о приятном

Даже в монотонных заданиях можно найти что-то интересное: конечный результат, личность клиента или поощрение от руководства. Сконцентрировавшись на поставленной задаче, можно не только быстрее выполнить работу, но и избавиться от сонливости.

Видео