10 простых шагов для детоксикации вашего тела

Существует немало диет, цель которых – избавить организм от ядов, шлаков. Они часто предусматривают использование слабительных, мочегонных средств, которые способствуют выводу токсинов. В действительности, здоровый организм сам успешно справляется с этой задачей. Он удаляет шлаки через печень, почки, желудочно-кишечный тракт, легкие, кожу. Наша задача – организовать образ жизни так, чтобы не перегружать их работу.

Что такое детоксикация организма

Данная процедура предполагает не только коррекцию привычек питания, но и изменение всего образа жизни. Чтобы помочь организму выводить токсины самостоятельно, нужно отказаться вредных продуктов, обеспечить регулярные физические нагрузки и полноценный сон.

Как вывести токсины

Для начала определите, какую цель вы хотите достичь. Начните с решения одной задачи. Например, проблемная кожа часто говорит о болезнях пищеварительной системы. Проанализируйте диету, подумайте, какие продукты негативно влияют на работу ЖКТ. Составьте список возможных токсинов и начинайте устранять из повседневного рациона. Обратите внимание не только на продукты, но и чистящие средства. Если есть возможность, перейдите на природные аналоги.

Исключите алкоголь

Печень отвечает за нейтрализацию токсинов. Этанол, пока находится в организме, разрушает ее клетки. Так, поврежденная железа перестает выводить яды. Ограничение или полное воздержание от спиртного – лучший способ сохранить печень здоровой.

Пейте много воды

Употребление большого количества жидкости помогает вымывать из организма шлаки, которые образуются при метаболизме (мочевину, углекислый газ, аммиак). Они выходят вместе с мочой, дыханием или потом. Диетологи рекомендуют употреблять женщинам в среднем 2,7 л воды ежедневно, мужчинам – 3,7.

Сведите к минимуму потребление сахара, обработанных продуктов

Избыток этих продуктов в рационе вызывает ожирение, болезни сердца, рак, диабет. Эти патологии повреждают печень, почки. В результате тело не может нормально выводить токсины, шлаки. Замените вредные продукты овощами, фруктами, медом, другими полезными ингредиентами.

Снизьте количество соли

Избыток хлорида натрия вызывает задержку жидкости в теле. Это пагубно влияет на печень, почки. С задержкой мочи затрудняется и детоксикация тела. Как результат – вздутие живота, отечность. Чтобы снизить эффект хлорида натрия, пейте много воды, употребляйте продукты с калием – картофель, тыкву, фасоль, бананы, шпинат.

Ешьте богатую антиоксидантами пищу

Самые мощные антиоксиданты – витамины А, С, Е, а также такие соединения, как селен, ликопен, лютеин и зеаксантин. Данные вещества помогают организму бороться с вредными окислительными процессами, способствуют омоложению. Отдавайте предпочтение натуральной пище, а не добавкам, которые могут ухудшить здоровье. Употребляйте больше ягод, фруктов, орехов, овощей, зеленого чая. Эти продукты содержат большое количество антиоксидантов.

Употребляйте продукты с пребиотиками

Детоксикация предусматривает нормализацию работу кишечника. От этого органа зависит способность тела удалять яды. Его работу поддерживает пища, богатая пребиотиками – помидоры, артишоки, капуста, бананы, спаржа, лук, чеснок, овес. Это продукты содержат компоненты, которые не перевариваются и не усваиваются. Они служат пищей для полезных бактерий, которые не дают вредным микробам развиваться и отравлять организм.

Найдите источник полезных жиров

На время детоксикации постарайтесь исключить мясо из своего рациона. Замените его продуктами, которые содержат полезные жиры. Это могут быть авокадо, рыба, орехи и семена, оливковое или кокосовое масла.

Сохраняйте активность

Для детоксикации организма врачи рекомендуют быструю ходьбу от 2,5 до 3 часов в неделю. Ее можно заменить другими упражнениями средней интенсивности. Если же вы предпочитаете бег, уделайте ему 1–2,5 часа еженедельно. Снять напряжение с уставших мышц поможет сауна. Процедура стимулирует выделение пота, вместе с которым выводятся и токсины.

Высыпайтесь

Во время полноценного отдыха организм избавляется от вредных отходов метаболизма, которые скопились на протяжении дня. Если у вас проблемы со сном, проанализируйте причины, постарайтесь их решить. Проблема может быть вызвана стрессом, беспокойством, болезнями сердца, диабетом 2 типа или другими причинами.

Снизьте стрессы

Когда организм находится в стрессовом режиме, он вырабатывает гормоны и вещества, замедляющие переработку ядов. Займитесь йогой, медитируйте, слушайте любимую музыку, смотрите легкие телепередачи.

Какого режима детоксикации придерживаться

Установите период, в течение которого будете соблюдать полезные привычки. Например, примите решение отказаться на 10 дней от алкоголя, рафинированного сахара, насыщенных жиров, мучных блюд. Когда курс детоксикации организма закончится, диету можно продолжить. Это позволит избежать новой зашлакованности.

Видео