4 простых шага, чтобы уснуть быстро

Многие люди ворочаются ночью без сна с чувством беспокойства, что впереди рабочий день, а заснуть все никак не удается. Нарушения могут быть вызваны проблемами со здоровьем – хроническими болями, храпом, тяжестью в желудке. В этом случае справиться с дискомфортом поможет врач. Если проблема связана с действием других факторов, чтобы уснуть быстро, можно попробовать простые способы борьбы с бессонницей.

Обеспечьте подходящие условия

Для нормального отдыха в спальне должна быть комфортная температура и влажность. В жаркой комнате сухой воздух будет пересушивать слизистую носа, затруднять дыхание. Лучше спать в прохладе: если замерзнете, всегда можно укрыться.

Удобный матрас и подушка помогут быстро заснуть. Нужно выбрать модели с подходящей жесткостью, степенью наполнения.

Приготовьтесь ко сну

Приучайте организм к определенному режиму, старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Правильный распорядок дня помогает устранить бессонницу. Откажитесь от привычных бодрящих напитков перед тем, как идти в постель. Кофе, зеленый и черный чай, энергетики содержат кофеин, который возбуждает нервную систему.

Психологический настрой

1. Чтобы быстро уснуть, если не хочешь спать, надо прекратить думать об этом. Лучше помечтать, вспомнить что-то приятное, но не стоит обдумывать события прошедшего дня.
2. Используйте внутренние часы для определения времени бодрствования. Встаньте с кровати, если не получается уснуть дольше 20 минут. Покиньте спальню, чтобы не переживать о том, сколько осталось до утра, иначе со временем кровать начнет ассоциироваться с бессонницей, плохим сном.
3. Перестаньте смотреть на часы. Отсчитывание минут, оставшихся до утреннего подъема, усилит беспокойство по поводу того, что скоро нужно будет вставать.
4. Используйте кровать только для отдыха или интимной близости. Постель должна вызывать ассоциации со сном, а не бодрствованием. По этой причине не лежите в кровати с ноутбуком или телефоном, откажитесь от просмотра телевизора.
5. За час до сна избегайте физической и умственной активности. Мозг должен расслабиться, чтобы вовремя дать организму сигнал об отдыхе.

Расслабьтесь или переключите внимание

Чтобы уснуть получилось быстро, следует отвлечься от проблем. Встаньте из постели и займитесь чем-то простым и монотонным.

Чтобы снять усталость, расслабить тело, лежа в постели, напрягите каждую группу мышц от головы до кончиков пальцев ног, через 5 секунд расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

Видео