Как сохранить здоровье мозга после 50

С возрастом снижается концентрация внимания и ухудшается память. При этом одни страдают от слабоумия в 50-60 лет, а другим удается сохранить ясность мышления до глубокой старости. Секрет здоровья мозга кроется в правильных привычках, сбалансированном рационе, регулярных посещениях врача.

Механизм старения мозга

Возрастным изменениям подвержены все органы. Уже в 40-45 лет уменьшается мозговая активность человека. Это связано с интенсивной гибелью нейронов. Процесс старения мозга замедляется к 65-70 годам, когда место исчезнувших клеток заполняется цереброспинальной жидкостью. Такие изменения ухудшают краткосрочную память, замедляют реакции. Пожилые люди хуже контролируют движения тела и страдают от эмоциональных перепадов.

Факторы риска

Повлиять на здоровье мозга может неправильный образ жизни, проблемы с пищеварением, другие состояния:

• Нервные расстройства, депрессия.
• Системные заболевания. Например, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, рассеянный склероз, сахарный диабет.
• Гипертония – высокое артериальное давление.
• Инфаркт – воспаление и некроз тканей сердца, из-за прекращения кровообращения.
• Вредные привычки. Способствуют быстрому старению мозга несбалансированное питание, курение, алкоголь.
• Инфекция, сосудистые нарушения – атеросклероз, тромбоз вен.
• Другие причины – недостаток сна или отдыха, черепно-мозговые травмы.

Способы оздоровления

Если после 50 регулярно посещать врача, придерживаться правильного образа жизни, изменения в мозге будут минимальными. Некоторые пожилые люди сохраняют умственную активность до глубокой старости, не уступая в возможностях молодым.

Восстановить работу мозга помогает:

• Хорошее физическое состояние. Курение, алкоголь и злоупотребление фаст-фудом негативно сказываются на общем здоровье. Вместо этого чаще посещайте врача, четко придерживайтесь его рекомендаций относительно приема медикаментов, занимайтесь спортом.
• Отдых. Чтобы повысить активность мозга высыпайтесь, научитесь расслабляться.
• Общение с молодежью, друзьями или близкими помогает найти цель жизни, легче справляться со стрессом.
• Развитие когнитивных функций. Постоянно учитесь чему-то новому. Попробуйте освоить языки или проходите логические игры.

Релаксация

Из-за нервного напряжения, постоянных стрессов снижается потребление кислорода, возникают воспалительные процессы. Это может повредить клетки мозга, ускорить гибель нейронов. Чтобы облегчить последствия старости, важно сохранять оптимизм, всегда мотивировать себя к новым действиям.

Для поддержания здоровья мозга возьмите на заметку такие советы:

• Делайте то, что нравится, хотя бы 10-15 минут в день. Этот отвлекающий маневр поможет при преодолении сложных жизненных ситуаций.
• Освойте медитацию. Восточная практика защищает мозг от старения, одновременно улучшая память и мышление, помогает пищеварению.
• Планируйте путешествия. Сам процесс составления графика заставляет мозг работать активнее, заранее просчитывая исход события в будущем.
• Займитесь рукоделием. Ручной труд не только помогает уйти от плохих мыслей, найти новый смысл жизни, но и повышает концентрацию внимания, улучшает моторику.
• Гуляйте пешком. Чтобы помочь мозгу расслабиться, насытиться кислородом, пройдитесь по парку, глубоко дышите через нос.

Социальная активность

Чтобы стимулировать работу мозга в 50 лет, избегайте одиночества. Пожилые люди, которые поддерживают тесные контакты с друзьями, сослуживцами или родственниками, лучше проходят когнитивные тесты, чем замкнутые и молчаливые.

Здоровье мозга снижается, когда его не нагружать умственной работой. Даже 10-минутные разговоры будут тренировать ум и память. Если в окружении мало друзей, а близкие живут далеко, можно записаться в группу вязания или танцев, где всегда есть возможность пообщаться с людьми.

Диета

Улучшить работоспособность мозга поможет правильно составленный рацион. Для питания органа нужны белки, полиненасыщенные жиры, углеводы. Важно, чтобы все продукты были богаты витаминами, минералами, содержали антиоксиданты – вещества, которые нейтрализуют окислительные процессы в организме.

Общие рекомендации по составлению меню:

• Не переедайте. Лишние калории приводят к ожирению, повышают риск повреждения сосудов, хронических заболеваний. Равномерно распределяйте дневную норму пищи, на 3-5 приемов.
• Не голодайте. Строгие диеты приводят к недостатку питательных веществ в организме.
• Не забывайте о воде. Для взрослого человека норма жидкости в сутки составляет 1,5-2 литра. Вместо воды можно пить чай, натуральные соки, несладкий компот.
• Сократите употребление сладостей. Быстрые углеводы стимулируют синтез инсулина. Гормон важен для получения энергии, хорошей работы мозга, но обилие сладкого повышает уровень сахара в крови, увеличивая риск диабета.
• Откажитесь от жарки. Пользу мозгу принесут блюда, приготовленные на гриле, пару, тушеные или вареные.

Полезные продукты

Для поддержания баланса витаминов, минералов основу рациона должны составлять продукты, которые содержат:

• Трудноперевариваемые углеводы – зерновой или черный хлеб, коричневый тростниковый сахар, дикий рис.
• Белки и аминокислоты – белое мясо, яйца, молочные продукты, зеленые листовые овощи, авокадо и орехи.
• Ненасыщенные жиры и фосфор – тыквенные семечки, морепродукты или морская рыба, сельдерей, соя.
• Сера – огурцы, чеснок, морковь, капуста.
• Цинк, кальций, магний – устрицы, говядина, отруби, виноград, абрикосы, тыква.
• Витамины групп E, C, B – свежие фрукты, овощи, субпродукты.

Вредная еда

1. Слишком жирная пища. Употребление полуфабрикатов, фаст-фуда, копченостей или колбас приводит к отложению на стенках вен холестерина, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и атрофии мозга.
2. Сладости, выпечка. Резкие скачки сахара в крови становятся причиной снижения концентрации внимания, повышают риск появления депрессии, ухудшают память.
3. Алкоголь. Спиртные напитки приводят к отмиранию нейронов, могут вызвать закупорку сосудов и инсульт (кровоизлияние в мозг).
4. Кофеин, шоколад. Эти продукты действительно бодрят, но энергия, которую они высвобождают слишком кратковременная. Норма употребления кофе в день – 2-3 чашки, а шоколада с содержанием какао не меньше 50% – 3-4 кусочка.

Полноценный сон

После 50 лет нужно развивать свой мозг, поддерживая умственную активность на должном уровне. Для этого важно не только постоянно тренировать ум, но и давать ему время на восстановление. Спите не меньше 6-8 часов в сутки. Если вставать на работу надо на рассвете, старайтесь забраться в кровать не позже 10 вечера.

Чтобы хорошо отдохнуть:

• Выключайте любые гаджеты минимум за час до сна.
• Оставляйте открытым окно. Поступление свежего воздуха в комнату на протяжении ночи поможет насытить клетки кислородом и улучшит самочувствие утром.
• Подождите минимум 3 часа после еды, прежде чем лечь в постель. Это улучшит пищеварение, даст организму больше времени на восстановление сил.
• Закрывайте шторы. Свет может проникать через веки и вызывать бессонницу.

Логические игры

Чтобы улучшить работу головного мозга, тренируйте концентрацию внимания и память каждую свободную минуту. Можно пытаться запоминать номерные знаки проезжающих машин, решать задачи на повторение или перечислять правителей России в обратном порядке. Отличной тренировкой станет разгадывание кроссвордов или сканвордов. Они заставляют думать быстро и задействуют глубокую память.

Полезны для здоровья мозга шахматы. Во время игры человек напрягает ум, пытается просчитать возможные ходы и ситуации, к которым они приведут. Хорошей альтернативой шахматам станут шашки. Такие игры помогают не только тренировать логику, но и снижают влияние стрессов, предотвращают депрессию.

Физические упражнения

Повысить мозговую активность помогут силовые тренировки. Занятия увеличивают число сердечных сокращений, обеспечивают поступление большого количества кислорода к клеткам мозга. Регулярные упражнения полезны и для общего укрепления здоровья. Они тренируют мышцы, помогают сбросить лишний вес.

Если поднятие тяжестей противопоказано врачами, обратите внимание на аэробные тренировки – плавание или ходьбу. Они тоже увеличивают приток крови к мозгу, улучшая функционирование его нейронов. В качестве альтернативы можно выбрать йогу. Этот вид активности повышает гибкость и полезен для суставов.

Несколько важных правил:

• Помните, что после 50 лет запрещены любые виды спорта, которые могут привести к травмам или сотрясению мозга. Откажитесь от футбола, бега, езды на велосипеде.
• Старайтесь проводить тренировки через 1-2 часа после еды, чтобы организм мог быстро восполнять запасы энергии.
• Новичкам в спорте лучше заниматься вместе с профессиональным тренером.

Позитивное настроение

Оптимизм и хорошая мотивация помогут наслаждаться жизнью, противостоять стрессам, улучшить работу мозга после 50. Всегда находите повод для смеха. Он способствует выбросу в кровь эндорфинов – веществ, которые улучшают настроение и повышают иммунитет. Их еще называют гормонами счастья.

Новая информация

Разгадывание головоломок, изучение инструкций или оценок экспертов – трудная задача для любого мозга, поэтому это идеальная тренировка для стареющего ума. Попробуйте освоить что-то новое, начните учить языки или осуществите свою давнюю мечту, которую всю молодость откладывали «на потом».

Здоровье мозга в пожилом возрасте сохранится, только если постоянно подкидывать ему свежую информацию. Почерпнуть ее можно при чтении книг, диалога с другими людьми или просмотра интеллектуальных передач по телевизору. Все это помогает расширить кругозор и развить память.

Видео