5 способов сохранить активность после 50 лет мужчинам и женщинам
Чем человек становится старше, тем больше у него проблем. Они касаются не только здоровья, но и личной жизни, карьеры. Не нужно встречать старость печалью и унынием. Правильное питание, общение, оптимизм, новые увлечения и физическая активность у пожилых людей – вот способы сохранить здоровье ума и тела после 50 лет.
Делайте упражнения
![Женщины занимаются спортом](https://sovets24.ru/photos/uploads/154/1561448237-zanyatiya.jpg)
Даже если человек раньше не занимался спортом, начать никогда не поздно. Физическая нагрузка в пожилом возрасте помогает справиться с депрессией, избавиться даже от хронических болезней.
Преимущества упражнений:
- развитие прочности, подвижности суставов;
- улучшение сна;
- избавление от остеоартроза, болей в костях или мышцах;
- снижение риска психических заболеваний;
- предотвращение деменции или слабоумия.
Рекомендации пожилому человеку по двигательной активности:
- Выполняйте физические упражнения по 30 минут ежедневно. Занимайтесь 5 раз в неделю.
- Уделяйте внимание умеренным аэробным тренировкам – ходьбе, езде на велосипеде, плаванию. Интенсивные занятия увеличат частоту сердечных сокращений, будут лучшей профилактикой инфаркта.
- Избегайте резких движений для снижения риска травмы сухожилий, костей или мягких тканей. Это очень актуально, если хотите сохранить активность после 50.
- Не забывайте о силовых нагрузках, например, упражнениях с гантелями. Тренировки с отягощением укрепят мышечный корсет, увеличат гибкость связок.
- Сократите сидение перед телевизором или компьютером. Лучше сходите на прогулку с внуками в парк.
Питайтесь в соответствии с возрастом
![Продукты правильного питания](https://sovets24.ru/photos/uploads/154/1561448404-pravilnoe-pitanie-3.jpg)
Чтобы остаться активным, нужно придерживаться здорового рациона. После 50 лет скорость метаболизма в организме снижается. Меняются вкус, запах некоторых продуктов, ухудшается пищеварение.
Рекомендации диетологов для пожилых людей:
- Избегайте рафинированных сахаров и углеводов.
- Ешьте больше клетчатки, которую содержат овощи и фрукты.
- Включайте в меню цельные злаки – хлопья, хлеб или макароны из твердых сортов пшеницы.
- Покупайте необработанные продукты, исключите консерванты. Сами выращивайте спаржу или листовую зелень.
- Пейте нежирное молоко, ешьте твердый сыр, низкокалорийный йогурт.
- Употребляйте 2 раза в неделю мясо, птицу и бобы, чтобы сохранить активность тела после 50.
- Уберите из рациона высококалорийные продукты и напитки – чипсы, картофель фри и алкоголь.
- Пейте много воды, чтобы избежать заболеваний почек, улучшить метаболизм.
Сохраняйте оптимизм
Питание и движение в пожилом возрасте – это важно, но нельзя забывать про позитивный настрой. Психологи дают советы:
- Сосредоточьтесь на благодарности. С возрастом человек больше теряет, но при этом растет ценность жизни. Радуйтесь каждому дню, не принимайте все, как должное.
- Выражайте свои чувства, хотя с возрастом это делать становится труднее. Отрицательные мысли, гнев, приводят к депрессии, болезням. Не нужно сдерживать негативные эмоции. Если испытывайте негодование, обиду, поговорите с другом или опишите все в дневнике.
- Помните, что есть ситуации, которые нельзя изменить. Сосредоточитесь на том, что можете контролировать.
- Относитесь ко всему с юмором. Смех – это лекарство для мозга и тела, отличный способ преодолеть трудности. С юмором легче оценить себя со стороны, посмеяться над ситуацией.
- Делайте положительные выводы. Сталкиваясь с трудной задачей, ищите решение с минимальными рисками. Если допустили ошибку, воспринимайте ее как возможность для личностного роста.
- Не избегайте проблем. Если отложить важные решения, это усилит беспокойство, нервозность. Принимайте меры постепенно, такой метод повысит самооценку.
Будьте социально активны
![Люди за столом](https://sovets24.ru/photos/uploads/154/1561448524-obschenie.jpg)
Человеку после 50 требуется общение, необходимость чувствовать себя нужным другим людям. Отличный способ решения вопроса – увеличение социальной активности.
Рекомендации психологов:
- Избегайте одиночества. Старайтесь всегда быть в обществе людей. Можно посетить выставку или сходить на концерт.
- Регулярно общайтесь с семьей или друзьями. Проводите время с соседом за партией в шахматы или ходите с подругой по магазинам.
- Запишитесь в волонтеры. Помощь другим людям отвлекает от собственных проблем. Если здоровье не позволяет делать это физически, станьте добровольцем по телефону.
- Заведите новых друзей для повышения самооценки. Расширение связей, кругозора помогут сохранить социальную активность после 50.
- Запишитесь в группу поддержки, когда переживаете потерю близкого человека или болеете. Сочувствие поможет преодолеть трудное время.
- Займитесь общественной работой. Она повышает социальную активность. Вы можете передать свой опыт или навыки молодым.
- Заведите собаку. Это увеличит ответственность, вы будете общаться с другими любителями животных.
Осваивайте новые виды деятельности
![Женщина пишет](https://sovets24.ru/photos/uploads/154/1561448630-hobbi.jpg)
Хороший способ здорового старения – найти смысл и радость жизни. Вспомните, о чем вы давно мечтали, реализуйте свои желания. У пожилых много свободного времени, чтобы воплотить все цели.
Советы для людей после 50 лет:
- Освойте новое хобби – резьбу по дереву, рисование или игру на гитаре. Главное, чтобы занятие было по душе, проходило в коллективе.
- Совершайте путешествия, изучайте новые города и страны, отдыхайте в красивых парках. Отправляйтесь на рыбалку туда, где еще не были.
- Напишите свои мемуары, составьте генеалогическое дерево. Это будет интересно будущим поколениям.
- Развивайте не только тело, но и мозг, память. Чаще разгадывайте кроссворды или головоломок, изучайте новые языки.
- Освойте новый вид спорта – скандинавскую ходьбу или йогу. Эти занятия полезны для ума и тела. Двигательная активность после 50 не должна ограничиваться хозяйственными делами.
- Возьмите уроки танцев, сходите на мастер-класс по приготовлению кулинарных блюд.
- Научитесь тому, что всегда хотели делать, но не хватало времени. Для одних это игра в гольф, для других – шитье или вязание, а кому-то хочется вырастить экзотические цветы.
Видео
Статья обновлена: 21.06.2019
Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.