Что вредит женскому здоровью после 50 лет

С наступлением менопаузы в женском организме происходят серьезные изменения. После 50 лет важно исключить все факторы, которые вредят здоровью. Это поможет избежать серьезных заболеваний, улучшить самочувствие, устранить депрессивное настроение.

Невнимание к здоровью

Женщинам после 50 лет необходимо регулярно посещать врача, измерять артериальное давление. Важно выполнять исследования крови на уровень глюкозы, холестерина, наличие раковых клеток. Женскому здоровью вредит невнимание к гинекологическим проблемам.

Это поможет исключить серьезные проблемы:

• сердечно-сосудистые заболевания, инфаркт, инсульт;
• сахарный диабет;
• ожирение;
• рак матки, молочной железы.

Набор веса

Женский организм после 50 лет претерпевает изменения, которые ведут к неизбежному набору веса. Это происходит из-за гормональных нарушений, уменьшения энергетических затрат, замещения мышечной ткани жиром.

Советы, как после 50 лет избежать избыточного веса:

• Добавьте в рацион витамин В12, который содержат рыба, мясо. Он поддерживает здоровье нервных и кровяных клеток. Можно использовать В12 в таблетках и инъекциях.
• Ограничьте суточное употребление соли – не более 0,5 ч. л. Это снизит риск развития гипертонии.
• Соблюдайте диету, которая основана на принципах средиземноморской кухни. Она предусматривает большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, умеренное употребление вина и оливкового масла.
• Ограничьте продукты с высоким содержанием железа. После менопаузы суточная потребность организма уменьшается до 8 мг. Избыток железа вызывает повреждение печени, сердца.
• Женскому здоровью вредит дефицит кальция и витамина D. Эти вещества уменьшают риск возникновения остеопороза и переломов костей. Необходимо есть рыбу, шпинат, брокколи, молочные продукты.

Смирение с проявлениями климакса

Женщины в климактерическом возрасте совершают серьезную ошибку. Они считают, что жить с такими симптомами менопаузы, как приливы, сухость влагалища, нарушение мочеиспускания – нормально. Не нужно мириться с трудностями климакса – это вредит здоровью. Следует посетить гинеколога, который выберет стратегию в борьбе с неприятными симптомами. Прием гормональных средств уменьшает признаки менопаузы у многих женщин.

Отказ от секса

Здоровье женщины после 50 лет зависит от нескольких факторов, один из которых – полноценная интимная жизнь. Частота половых контактов снижается с возрастом, но статистический опрос показывает, что даже в 75-85 лет люди занимаются сексом два-три раза в месяц, более 20% сообщают о сексуальных отношениях раз в неделю.

После 50 лет половой контакт может сопровождаться неприятными и даже болезненными ощущениями. Это происходит из-за гормональных изменений в период менопаузы, которые вызывают сухость влагалища. Чтобы избежать этого, используйте:

• смазку;
• эстрогены;
• упражнения Кегеля.

Депрессивное настроение

Жизнь после 50 лет для женщин иногда теряет смысл. К этому возрасту больше не нужно бороться за создание брака, карьеру или зарабатывать деньги на учебу детей. Выход на пенсию также способствует депрессивному настроению.

Позитивное мышление и различные хобби улучшают женское здоровье и самочувствие. Нужно учиться находить смысл в обыденной жизни, будь то садоводство, изучение иностранного языка, волонтерство в приюте для животных или даже начало новой карьеры.

Снижение физической активности

Организм женщины в 50 лет требует физической активности. Ее снижение приводит к накоплению жировой ткани, болезням сердца, депрессиям. Фитнес, рассчитанный на женский возраст после 50, направлен на поддержание здорового веса, укрепление костей и наращивание мышечной массы для ускорения отстающего обмена веществ.

Неприятие стареющего тела

С наступлением менопаузы меняется внешний вид женщины. Многим трудно принять дряблую кожу, морщины, избыточный вес, доставляет проблемы ломкость костей. Старение – неизбежный физиологический процесс, который нельзя остановить. Но можно выбрать образ жизни, который окажет положительное влияние на здоровье, самочувствие и внешность.

Вредные привычки

Женскому здоровью вредят привычки, которые появились в раннем возрасте и остались надолго. Это курение, употребление алкоголя, дефицит физической активности, переедание. Чтобы исправить ситуацию, нужно изменить образ жизни. Женщинам после 50 лет необходимо:

• Нормализовать питание, чтобы устранить лишний вес.
• Отказаться от курения. Это за первые 5 лет снизит риск сердечного приступа и инсульта на 40%.
• Повысить физическую активность, чтобы ускорить обменные процессы.

Видео