5 стратегий повышения чувствительности к инсулину

Гормон играет важную роль в организме. Он помогает доставлять сахар из крови в клетки для выработки энергии. Чувствительность к инсулину отражает, насколько эффективно происходят эти процессы. При ее снижении растет вероятность развития диабета 2 типа. Существуют стратегии повышения чувствительности, поддержания уровня гормона в норме.

Увеличение физической активности

Регулярные нагрузки снижают сахар в крови, улучшают реакцию клеток на инсулин. Гуляйте после еды, пользу приносят даже 10–15 минут ходьбы средней интенсивности. Включите в недельное расписание две силовые тренировки и 5 дней аэробной активности по полчаса.

Контроль веса

Жировые ткани особенно в области живота, вырабатывают гормоны, которые провоцируют воспаления и нарушают нормальную работу инсулина. Постарайтесь снизить вес хотя бы на 5–10%. Избегайте модных диет и краткосрочных решений.

Правильное питание

Рацион влияет на функции организма, включая реакцию на инсулин. Чувствительность к нему ухудшают продукты с высоким содержанием жиров и сахара. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, цельным зернам, бобовым, орехам и семенам. Попробуйте внедрить в жизнь средиземноморскую диету.

Осторожность с лекарствами

Некоторые препараты, например, кортикостероиды и нейролептики, могут негативно влиять на чувствительность к инсулину. Обсудите с врачом возможность назначения средств от диабета, лекарств для контроля веса, которые способны улучшить ситуацию.

Внимание к эмоциональному состоянию

Беспокойство и плохой сон повышают уровень гормона кортизола, что снижает чувствительность к инсулину. Хронический стресс приводит к набору веса, чем усугубляет проблему. Практикуйте уход за собой, медитируйте, занимайтесь йогой. Найдите время для любимых занятий.