Как одиночество влияет на здоровье

Существует много различных способов общения, включая текстовые послания, социальные сети и видеоконтакты. При этом большое количество людей испытывает одиночество. Как оно сказывается на психическом и физическом здоровье. Рекомендации, помогающие изменить положение.

Последствия одиночества для тела

Каждый человек уникален. Одни социально изолированы, не имеют большого количества контактов, при этом чувствуют себя комфортно. Другие ощущают одиночество, даже когда их окружает много людей. В таком состоянии повышается уровень гормона стресса кортизола. Он негативно влияет на когнитивные способности, ставит под угрозу иммунную систему, увеличивает вероятность сосудистых проблем, воспаления и болезней сердца.

Одиночество – фактор риска следующих хронических заболеваний и состояний:

• Высокое кровяное давление.
• Простуда и грипп.
• Инсульт.
• Диабет 2 типа.
• Слабоумие.
• Тревожность.
• Депрессия.
• Членовредительство.
• Преждевременная смерть.

Советы, помогающие справиться с одиночеством

Чтобы изменить ситуацию, психологи дают такие рекомендации:

• Осознайте свои чувства. Иногда ощущать себя одиноким – нормально.
• Обратитесь к другим людям, попытайтесь завязать разговор.
• Подумайте о волонтерстве, вступлении в клуб по интересам.
• Позаботьтесь о здоровье. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь.
• Создайте и поддерживайте распорядок дня.

• Работайте над укреплением социальных связей. Общайтесь с друзьями лично, а не по телефону. Пройдитесь по коридору, чтобы поговорить с коллегой, вместо отправления электронной почты.
• Оказывайте людям небольшие услуги, дарите скромные подарки. Это отвлекает от мыслей о себе.
• Сделайте перерыв в социальных сетях. Находите отношения в реальной жизни. Сосредоточьтесь на качестве общения, а не на количестве.
• Если трудно справиться с одиночеством (симптомом депрессии), обратитесь за помощью к специалистам.