9 способов повысить энергию без сахара и кофе
После обеда всегда тяжело работать, ослабевает мотивация, нет желания двигаться. Чашка крепкого кофе с сахаром быстро приводят в чувство. Правда, вспоминаются рекомендации врача, что делать это во второй половине дня нежелательно, особенно если возникают проблемы со сном. Какими способами в этом случае повысить энергию.
Начните двигаться
Потратьте 10 минут на прогулку по кварталу, вверх и вниз по лестнице. Найдите уголок, чтобы попрыгать и отжаться. Вы вернетесь к текущим задачам, чувствуя себя более бодрым и заряженным изнутри.
Используйте мяту перечную
Запах растения уменьшает усталость и повышает умственную активность. Выпейте чашку мятного чая, пожуйте жвачку или держите на своем столе флакон с эфирным маслом.Заправьтесь полезными жирами
Это наиболее эффективный источник топлива для организма. Он обеспечивает постоянный заряд энергии, который не даст упасть в обморок. Хорошие поставщики жиров – авокадо, орехи макадамия и арахисовое масло в сочетании с фруктами.Подкрепляйтесь белком
Недостаток дневной энергии может сигнализировать о том, что вам нужно больше еды. Это верно, если вы плохо спали, провели интенсивную утреннюю тренировку или скоро начнутся месячные. Стабильный уровень энергии обеспечит перекус, богатый белком, – яйца, вяленое мясо.Выпейте зеленого чая
В нем присутствует соединение L-теанин, способствующее расслаблению и уравновешиванию нервозности. Чашка напитка содержит небольшую дозу кофеина, которая обеспечит бодрость и не помешает заснуть ночью.
Ешьте много клетчатки
Растительные волокна помогают организму медленнее усваивать углеводы. Добавляйте в свой обед цельные злаки и овощи.Увеличьте количество витаминов и минералов
Это неотъемлемая часть сбалансированного питания. Уровень энергии повышают магний, витамины группы В. Включите в рацион кешью и миндаль, апельсины, сваренное вкрутую яйцо и рыбу.Пейте воду
Ее недостаток влияет на концентрацию и вызывает чувство усталости. Для усиления вкуса к холодной воде можно добавить фрукты.Ешьте завтрак
Это самый важный прием пищи за день. После ночного голодания организму необходимо пополнить запасы питательных веществ. Отличные варианты – тост с авокадо, овсянка, яйцо, йогурт с фруктами.Статья обновлена: 29.01.2024
Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
