Как одиночество влияет на здоровье

Иногда человек попадает в сложную ситуацию. У него нет близких людей, он оторван от общества, разрушены социальные связи, ничего не радует. Чувство одиночества негативно сказывается на здоровье. Как это проявляется, способы, помогающие исправить положение.

Высокий уровень стресса

Когда люди ощущают себя одинокими, у них повышается количество кортизола. Этот гормон вызывает реакцию «бей или беги». В результате наблюдаются снижение иммунитета, нарушение пищеварения. Если найти человека и поделиться с ним своими эмоциями, можно почувствовать физическое облегчение.

Сильное ощущение холода

Температура тела иногда падает даже от одной мысли, что рядом нет близких людей. Психологическое тепло легко чувствовать от общения с любимым человеком. Когда одиноко, полезной выпить горячий чай, съесть суп. Это успокоит, даст физическое тепло.

Воспаление

Исследователи обнаружили, что одинокие люди более чувствительны к вирусам и инфекциям. В их организме выявлено увеличение количества лейкоцитов, сигнализирующих о воспалительном процессе. Состояние улучшают прогулки на природе, занятия спортом. Они могут привести к новым знакомствам.

Сложность принятия решений

Чувство одиночества оказывает влияние на мозг, что может вызвать снижение когнитивных функций. Оно заставляет человека быть сверхбдительными в отношении социальных угроз. В долгосрочной перспективе это ухудшает возможность принимать решения, вызывает прогрессирование болезни Альцгеймера.

Способы преодолеть одиночество

Человеку, оказавшемуся в непростой ситуации, психологи дают следующие советы:

• Планируйте регулярные встречи с разными людьми, присоединяйтесь к общественным группам.
• Общайтесь онлайн по интересам, связанным с вашим хобби.
• Записывайте в дневнике мысли и чувства, которые помогут справиться с эмоциями.
• Проводите время с животными. Если нет своего, договоритесь выгулять собаку соседа.
• Займитесь волонтерством. Это отличный способ общения с другими людьми.
• Попробуйте командный вид спорта. Так можно легко завести новых друзей.
• Проводите больше времени на свежем воздухе. Само пребывание в общественном месте облегчает чувство одиночества.
• В сложной ситуации обратитесь за помощью к профессионалам.