Как вести активный образ жизни каждый день

Не нужно никого убеждать, что физические упражнения полезны для здоровья. К сожалению, многие люди в своем плотном графике не способны выделить время для занятий. Кому-то просто не хватает мотивации. Какие способы помогают вести активный образ жизни каждый день.

Спортивные врачи дают всем желающим полезные рекомендации:

• Найдите занятие, которое вам нравится, и сделайте его еще более увлекательным. Во время бега, тренировок в зале на тренажерах слушайте музыку. Пригласите на прогулку друга или члена семьи. Это повод пообщаться на природе, обсудить проблемы и новости.
• Ходите на работу, совершайте прогулки в магазин пешком или на велосипеде. Такие повседневные занятия – отличный способ включить физическую активность в свой распорядок дня, заставить сердце биться чаще.
• Попробуйте освоить скандинавскую ходьбу. Использование во время движения двух палок создает нагрузку на все тело, укрепляет мышцы ног, рук, живота и спины. Занятия в группе повышают социальную активность, поднимают настроение, противостоят стрессу, депрессии.
• Чтобы бросить себе еще больший вызов, усилить нагрузку, включите в маршрут своей прогулки холм или попробуйте носить компактные тяжести.
• Поставьте перед собой цель. Почему бы не принять участие в велогонке, массовом соревновании по ходьбе, бегу?
• Воспользуйтесь преимуществами отдыха на свежем воздухе. Встретьтесь с друзьями на прогулке в местном парке, возьмите с собой детей или внуков. Организуйте соревнования и конкурсы, практикуйте подвижные игры с мячом.
• По возможности поднимайтесь по лестнице, а не на лифте или эскалаторе.
• Во время работы делайте перерывы, чтобы пройтись по коридору или сделать в кабинете небольшой комплекс зарядки. Найдите упражнения, которые можно выполнять, сидя на стуле.