Что такое старение, как его замедлить

С возрастом в человеческом теле происходят многочисленные процессы. На них влияют физиологические изменения организма и факторы окружающей среды. Многие находятся вне контроля человека. При этом есть моменты, которые поддаются корректировке и могут замедлить старение.

Причины старения

Существует несколько теорий, объясняющих протекающие в организме изменения:

• Клеточное старение. В течение жизни генетический материал может быть точно скопирован около 50 раз. Потом происходит сбой, начинается накопление стареющих клеток. Скорость этих процессов зависит от повреждений, которые наносят свободные радикалы и факторы окружающей среды.
• Гормональное старение. С возрастом выработка этих веществ снижается, что ведет к изменениям кожи (морщинам, потере эластичности), уменьшению мышечного тонуса, плотности костей и сексуального влечения.
• Накопительный ущерб. Такое старение связано с внешними факторами. Не организм негативно влияют токсины, ультрафиолетовое излучение, нездоровая пища и загрязнения окружающей среды. Они могут повредить ДНК в клетках, подорвать способность организма к самовосстановлению.
• Метаболическое старение. Клетки постоянно превращают пищу в энергию, в результате образуются побочные продукты, некоторые из них вредны для организма.

Как стареет организм

Процессы старения неизбежны. Уже с молодых лет в организме включаются разрушительные изменения:

• Замедляется выработка пищеварительных ферментов, что влияет на усвоение питательных веществ.
• После 20 лет теряют эластичность ткани легких. Это снижает функцию органов дыхания.
• С возрастом уменьшают гибкость кровеносные сосуды. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание приводят к накоплению в них жировых отложений, развитию атеросклероза.
• Из-за снижения уровня гормонов у женщин уменьшается количество вагинальных жидкостей, атрофируются ткани половых органов. У мужчин падает выработка спермы.

Как замедлить старение

Врачи дают полезные советы, как смягчить факторы окружающей среды, влияющие на старение:

• Правильно питайтесь. Сахар, соль и насыщенные жиры наносят вред организму, увеличивают риск гипертонии, диабета и сердечных заболеваний. Чтобы избежать этих проблем, ешьте больше фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных молочных и мясных продуктов, рыбы.
• Читайте этикетки. Убедитесь, что вы ограничиваете потребление натрия до уровня менее 1,5 г в день, сахара – до 25 мг.
• Бросьте курить. Отказ от сигарет улучшает кровообращение и кровяное давление, резко снижает риск развития рака.
• Занимайтесь спортом. Для здоровья необходимо 15 минут умеренной активности в день.
• Общайтесь. Поддерживайте хорошие отношения с родными и друзьями. Возьмите за правило знакомиться с новыми людьми.
• Высыпайтесь. Это помогает чувствовать себя лучше и жить дольше.
• Уменьшите стресс. Тревога и беспокойство наносят вред организму. Научитесь контролировать состояние с помощью методов релаксации и психотерапии.