Как облегчить боль в верхней части спины

Боль в верхней части спины встречается во всех возрастных группах. Это вызвано в основном плохими позами, стрессом, мышечными спазмами, несчастными случаями, дегенеративными дисками, остеоартрозом, миофасциальной болью и грыжейдиска. Это влияет на суставы и взаимодействующие мышцы. Когда поражается один сустав мышцы, это влияет и на другие, что приводит к боли и дисфункции. Кроме того, это приводит к скованности в шее и нижней части спины. Существуют различные способы облегчить боль в верхней части спины.

Лекарства

Прием предписанных лекарств, миорелаксантов, антидепрессантов и стероидных уколов может помочь в облегчении боли в верхней части спины.

Мануальная терапия

Этот подход помогает привести мышцы и суставы в нормальное положение, чтобы они могли правильно функционировать. Это сводит к минимуму боль, укрепляет мышцы и предотвращает дальнейшие травмы. К методам мануальной терапии относятся:

• Физиотерапия.
• Массаж.
• Хиропрактика.

Хирургия

Этот режим терапии очень редко используется при лечении боли в верхней части спины. Типы используемых операций:

• Удаление грыжи межпозвоночного диска.
• Кифопластика или вертебропластика.
• Декомпрессия позвоночника.

Упражнения для облегчения боли в верхней части спины

Упражнения полезны для организма с точки зрения здоровья тела и поддержания его в форме. Кроме того, они уменьшают боль, присутствующую в верхней части спины. Ниже приведены некоторые упражнения, которые можно выполнить, чтобы получить облегчение от боли в верхней части спины.

Поза ребенка

Детская поза йоги эффективна в растяжении мышц верхней части спины и обеспечивает облегчение от боли:

1. Нужно сначала встать на колени на пол, наклониться и коснуться головой как можно ближе к земле.
2. За этим следует вытягивание рук вперед, а затем назад.
3. Теперь голова должна касаться земли, и вы должны оставаться в таком положении в течение нескольких минут.

Вращение сидя

1. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте прямо на подлокотник кресла. Корпус должен быть слегка повернут влево, но шея должна быть прямой.
2. Затем правую руку следует положить на левый подлокотник и удерживать положение в течение нескольких секунд.
3. Снова вернитесь в исходное положение.
4. Упражнение нужно повторить и с другой стороны.

Растяжка головы

Растяжка головы может помочь облегчить боль в верхней части спины и шеи:

1. Сядьте прямо на пол с прямой головой. Обе руки должны быть помещены за голову, а голова должна быть выдвинута вперед так, чтобы подбородок был приближен к области груди.
2. Нужно задержаться в этом положении на 10 секунд и вернуться в исходное положение.

Положение кошки

Поза растяжки кошки может быть очень эффективной в облегчении боли в верхней части спины:

1. Нужно стоять на четвереньках, положив ладони и колени на пол, и вес должен быть равномерно распределен на все четыре части. Спина должна быть плоской.
2. Теперь сделайте глубокий вдох, чтобы удлинить позвоночник.
3. Теперь, не сгибая локти и не двигая бедрами, переверните позвоночник, чтобы выгнуть спину. Поднимите подбородок, грудь и бедра вверх, тем самым позволяя животу опуститься к полу.
4. Как только вы достигли максимального выражения арки, округлите позвоночник вверх и отпустите голову вниз.

Это нужно сделать не менее 10 раз, делая глубокие вдохи во время этого.

Сжатие локтя

Сжатие локтя помогает растянуть мышцы верхней части спины и может быть эффективным в обеспечении облегчения боли в верхней части спины:

1. Нужно стоять прямо и положить руки за спину. Руки должны держаться друг за друга, а локти должны двигаться навстречу друг другу, слегка отклоняя голову назад.
2. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и повторите упражнение 5 раз.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения помогают увеличить приток крови к позвоночнику и сохранить межпозвоночные диски здоровыми. Это сводит к минимуму риск боли в верхней части спины. Аэробные упражнения могут включать:

• Упражнения на велосипеде в течение 20-30 минут.
• Упражнения на беговой дорожке в течение 20-30 минут.

Изометрические упражнения

Эти упражнения выполняются, чтобы противостоять сопротивлению, не двигая мышцами. Эта практика помогает укрепить опорные мышцы шеи и верхней части спины. Для выполнения упражнения нужно находиться в вертикальном положении, положить ладонь на лоб и держать шею ровно.

Ладонь должна толкать лоб, в то время как лоб должен сопротивляться толчку мышцами шеи. Это следует повторить на правой и левой стороне головы. Это также должно быть сделано ладонью на затылке. Это следует делать в течение 10 секунд и повторять по 5 раз в каждую сторону.