Как пожилым людям предупредить падения, улучшить баланс

Изменения, происходящие в организме человека с возрастом, замедляют время реакции. Кроме того, у пожилых людей идет потеря мышечной массы. Все это приводит к нарушению баланса, травмам, связанным с падением. Есть несколько упражнений, который помогают улучшить состояние, предотвратить несчастные случаи.

Стойка на одной ноге

Поставьте перед собой прочный стул, он послужит опорой. Сделайте 5 подходов.

Порядок выполнения:

• Встаньте, ноги вместе.
• Согните одно колено и отведите его назад.
• Удержите позу 10 секунд, опустите ногу.
• Повторите с другой стороны.

Тандемная стойка и походка

При выполнении упражнения делайте по три шага каждой ногой. Повторите 8 раз.

Правила действия:

• Встаньте прямо, поставьте стопы одну перед другой, чтобы пальцы задней ноги касались пятки передней.
• Задержитесь на секунду.
• Сделайте шаг вперед, старайтесь сохранять равновесие. Не забывайте о соприкосновении носка и пятки в конце каждого шага.

Стойка на одной ноге – вперед

Порядок выполнения упражнения:

• Встаньте, ноги вместе.
• Поднимите одну перед собой. Удерживайте ее 10 секунд, сохраняя равновесие. Опорную ногу слегка согните в колене.
• Повторите с другой стороны.
• Сделайте 6–8 подходов. Постепенно увеличивайте угол подъема.

Стойка на одной ноге – сбоку

Правила выполнения:

• Встаньте прямо.
• Медленно поднимите одну ногу в сторону от тела. Выдержите 10 секунд, старайтесь сохранить равновесие. Немного согните колено опорной ноги.
• Повторите с другой стороны.
• Выполните 5–8 подходов.

Советы врача

Перед началом занятий сходите на консультацию к своему терапевту. Не исключено, что он даст дополнительные рекомендации и учетом вашего состояния здоровья. Выполняйте упражнения каждый день. Это поможет сохранить активность в пожилом возрасте.