4 причины постоянной усталости и как с ними справиться

Современные люди все чаще сталкиваются с утомлением. Нередко они считают, что постоянная усталость – неизбежная составляющая жизни. Если человек хорошо питается, высыпается, занимается спортом, он должен чувствовать себя бодрым. В противном случае необходимо искать причины усталости и справляться с ними.

Медицинские факторы

Мышечная слабость, головная боль, замедленные реакции могут быть симптомами заболеваний, требующих лечения. Врачи выделяют частые причины усталости:

• Анемия. Это состояние, обусловленное ограниченным поступлением кислорода к тканям тела.
• Синдром хронической усталости. Это заболевание, которое можно облегчить изменением образа жизни.
• Сахарный диабет. Постоянную утомляемость провоцируют скачки глюкозы в крови.
• Апноэ во сне. Остановка дыхания ограничивает поступление кислорода, громкий храп мешает полноценному отдыху.
• Заболевание щитовидной железы. При недостаточной активности органа снижается выработка гормона тироксина. Человек ощущает усталость, боли в мышцах, набирает вес.

• Причины, связанные с образом жизни

Если мало спать, не заниматься спортом, можно разрушить свое здоровье. Усталость провоцируют избыточный вес, чрезмерные физические нагрузки. Неприятные симптомы вызывают следующие причины:

• Употребление алкоголя, наркотиков.
• Продолжительный сон.
• Плохое питание.
• Малоподвижный образ жизни.

Факторы усталости на рабочем месте

Истощение, сонливость, сложность принятия решений, плохая концентрация возникают как результат финансового стресса. Существует еще несколько причин усталости, связанных с трудовой деятельностью:

• Посменная работа. Если организм не имеет возможности отдыхать ночью, у него сбиваются биологические ритмы, нарушается сон.
• График. Провоцирующие факторы постоянной усталости – ненормированный рабочий день, деятельность в одиночку, тяжелый физический труд.
• Выгорание. Ситуация возникает, когда человек прикладывает очень много усилий для решения проблем.
• Стрессы. Состояние вызывают неудовлетворенность работой, конфликты с коллегами, руководством, угрозы безопасности труда.

Психологические причины

Когда человек находится в депрессии, он нередко испытывает раздражительность, капризность, подавленность и безнадежность. Мышечная слабость, нарушение координации глаз и рук могут возникнуть в результате горя, стресса.

Как справиться с постоянной усталостью

Врачи дают следующие рекомендации:

• Анализируйте, в какой ситуации произошло изменение состояния. Что послужило причиной истощения энергии.
• Сократите количество своих обязательств в личном и профессиональном плане. Оцените реально, что вы сможете сделать. Возьмите необходимое время для решения проблем.
• Четко сформулируйте приоритеты. Каждый день выделяйте 3 главных дела и выполняйте их.
• Сосредоточьтесь на себе. Много сил и энергии забирает внимание к другим людям, ограничьте его.
• Выделите время для отдыха и восстановления.
• Высыпайтесь.
• Научитесь расслабляться, управлять стрессом.
• Организуйте здоровое питание.