6 способов снизить холестерин в пожилом возрасте

Для старости характерно угасание всех функций организма. В это время происходит обострение хронических заболеваний, чаще возникают проблемы с давлением, работой сердца и сосудов. Ситуацию ухудшает высокий уровень холестерина в крови. Какими способами его можно снизить в пожилом возрасте.

Здоровое питание

Чтобы уменьшить риск заболеваний сердца и сосудов, необходимо следить за рационом. Врачи дают рекомендации для пожилых людей:

• Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельного зерна и бобовых.
• Исключите жареную пищу, жирные молочные продукты.
• Ограничьте потребление сладостей, напитков с сахаром и красного мяса.
• Включите в рацион орехи, птицу, рыбу.
• Пищу готовьте на пару, отваривайте, запекайте.

Физическая активность

Чтобы снизить холестерин, пожилым людям необходимо двигаться. Можно совершать пешие прогулки, заниматься плаванием, йогой. Занятия должны проходить 3–4 раза в неделю.

Контроль массы тела

Ожирение – провоцирующий фактор развития сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточный вес приводит к увеличению уровня холестерина. В пожилом возрасте необходимо следить за массой тела, снижать ее за счет изменения образа жизни и здорового питания.

Отказ от курения

Вредная привычка пагубно влияет на сосуды, способствует появлению атеросклеротических бляшек. Избыток холестерина приводит к сердечным приступам, инсультам. Отказаться от курения полезно в любом возрасте.

Умение справиться со стрессом

Для поддержания здоровья сердца необходим полноценный сон. Он возможен при отсутствии стресса. Пожилым людям важно научиться управлять эмоциями. Этому помогают работы в саду, прогулки, физические упражнения, дыхательная гимнастика и медитации.

Лечение сопутствующих заболеваний

С возрастом у человека нередко развиваются диабет, гипертония. Необходимо регулярно посещать врача, следить за уровнем холестерина и сахара в крови. При наличии других сопутствующих заболеваний их важно своевременно лечить.