Этот фактор на 250% повышает риск заболеть ковидом

Пандемия COVID-19 изменила жизнь людей всего мира, повлияла на их физическое и психическое благополучие. Стресс и напряжение привели к нарушению режима сна. Почему врачи считают, что этот фактор во много раз повышает вероятность заражения коронавирусной инфекцией.

Руководитель Центра медицины сна А. Калинкин полагает, что недосып резко снижает иммунитет. У человека на 250% повышается восприимчивость к заражению вирусными инфекциями. Он тяжелее переносит заболевание при его развитии.

Проблемы сна во время пандемии связаны со многими факторами:

• Нарушение привычной жизни.
• Страх заражения.
• Беспокойство за здоровье семьи.
• Изоляция от друзей.
• Невозможность поехать в отпуск.
• Повышенный стресс от переживаний.
• Экономические проблемы.
• Удаленная работа.
• Негативные новости.

Сон во время пандемии играет важную роль. Кроме укрепления иммунитета, он улучшает функции мозга, повышает настроение, влияет на психическое состояние, ускоряет выздоровление. Хроническое недосыпание усиливает воспаление, нарушает выработку гормонов, отвечающих за общее состояние организма. Ночной отдых в течение 7 часов повышает иммунный ответ на вторжение возбудителя инфекции.

Чтобы снизить риск заболевания COVID-19, врачи дают рекомендации:

1. Соблюдайте график сна. Ложитесь и вставайте в одинаковое время, независимо от дней недели.
2. Используйте вечерний ритуал расслабления.
3. Не ложитесь, если нет желания спать.
4. Откажитесь от подъема по звонку будильника.
5. Организуйте хорошие условия в спальне. Повесьте темные шторы, поддерживайте комфортную температуру, сохраняйте тишину.
6. Прекратите использование телевизора, гаджетов за час до сна.
7. Избегайте кофеина во второй половине дня.
8. Ужинайте за три часа до сна.
9. По возможности исключите применение снотворных препаратов.
10. Не пейте перед сном алкоголь.