5 причин, по которым зимой вы плохо спите

Каждый сезон по-разному влияет на организм. В холодное время года при пониженной температуре тело терпит различные изменения. Они могут как положительно, так и отрицательно сказаться на сне в зимний период. А отдых является одним из главных факторов, которые влияют на наше здоровье и самочувствие.

Изменение цикла сон-бодрствование

В зимнее время солнце садится рано, становится мало света. Уже после обеда за окном темнеет. Недостаток света провоцирует выработку гормона мелатонина, так называемого гормона сна. Он отвечает за регуляцию цикла сон-бодрствование.

Противостоять недостатку света можно самостоятельно. Для этого психологи советуют включать дома лампы на полную мощность. Нужно максимально избавиться от темноты и полумрака. Яркий свет немного приостановит выработку мелатонина, что положительно повлияет на общее самочувствие.

Изменения настроения

В связи с выработкой гормонов, меняется общий фон. Это может повлиять на смену настроения, уровень энергии. В отдельных случаях наблюдаются аффективные расстройства, которые влияют на качество ночного отдыха. Чтобы восполнить силы и энергию, человеку нужно увеличить количество сна на 90-120 минут.

Уровень гормонов стресса

Польская исследовательская группа провела испытания на уровень кортизола в разное время года. Летом у женщин он значительно выше, чем у мужчин, зимой наоборот.

Он важен для работы иммунной системы и нормализации энергетических запасов. Женщинам легче уснуть и иметь здоровый сон зимой.

Сухой воздух

В холодное время года включают отопление, появляется недостаток влажности. Сухой воздух может раздражать горло и вызывать приступы кашля или даже рвоты, что затрудняет сон. Врачи рекомендуют использовать зимой увлажнители, следя за состоянием воздуха помещения.

Открытые окна

Поток холодного воздуха может снизить температуру в комнате. Хорошо открывать окна для проветривания, когда дома жарко и душно. Но спать при потоке воздуха нельзя. Исследования, которые были опубликованы журналом «Энергетика и здания» в 2017 году говорят о том, что в холодном помещении люди чаще просыпаются ночью.

Отдых с открытым окном опасен еще тем, что человек не может проконтролировать температуру, которая будет снижаться. Врачи советуют зимой спать в носках, если вам холодно. Но также не стоит одеваться слишком тепло. Это может затруднить процесс засыпания.