7 советов, как начать заниматься йогой
Миллионы людей по всему миру обратились к древнейшим практикам, чтобы иметь более счастливую, здоровую и полноценную жизнь. Йога заставляет оставить драмы и стрессы, приобрести гибкость и уверенность в себе, улучшить сон и решить многие другие проблемы. Советы, помогающие начать занятия.
Оцените себя
Йога – не просто форма физических упражнений, это образ жизни. Практика подразумевает единение между всеми аспектами существования человека. Найдите минутку, чтобы оценить свое тело, жизнь и обстоятельства в настоящий момент.
Освободите ожидания
Постарайтесь сосредоточиться на сути того, что делаете, а не на посторонних мелочах. Настройте себя на правильный лад, не ждите быстрых изменений, все будет происходить постепенно и естественно.Поймите суть
Йога – не экстремальная гибкость или придание мышцам и позвоночнику причудливых форм. Речь идет о дыхании, обретении внутренней силы с помощью медитации и создании свободы в теле с использованием основных поз (асан). Физическая практика – только одна из восьми ветвей йоги.Обратите внимание на дыхание
Самое важное, чему необходимо научиться сначала, – замечать свой вдох и выдох. Умение осознавать дыхание улучшает сон, снижает стресс, помогает находиться в настоящем моменте.Устройтесь поудобнее в тишине
Большинству людей трудно усидеть на месте. Даже при расслаблении руки барабанят по коленям, мысли блуждают в прошлом или будущем, а глаза жадно сканируют экран смартфона или телевизора. Попытайтесь наблюдать за побуждением, а не сразу поддаваться ему. Уловите момент присутствия здесь и сейчас.Изучите основные позы йоги
Начните с асан для начинающих. Экспериментируйте вдумчиво, используйте видеоуроки в интернете или ходите на занятия в группу. Пробуйте позы собака лицом вниз, шавасана. Сосредоточьтесь на том, чтобы прижать руки или ноги к полу, удлинить позвоночник и расслабить бедра.
Найдите классы для начинающих
Лучший способ безопасно и эффективно освоить практику йоги – занятия у опытного инструктора. Если вы немного нервничаете перед началом, придите пораньше, представьтесь. Дайте знать, что вы новичок. Инструктор будет вносить изменения и коррективы на протяжении всего занятия, чтобы создать для вас комфортные условия.Статья обновлена: 01.11.2022
Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
